내 몸의 컨트롤타워, 자율신경 정보

자율신경을 통제하는 타워입니다. 신체가 일정 상태에 있도록 상시성을 스스로 유지하면서 몸을 관리해주는 것을 말합니다. 심장박동이나 호흡, 체온도, 귀추, 느낌 등 변천에 맞춰 순식간에 조절됩니다. 이런 자율신경이 흐트러지는 지상, 전신의 신체반응이 도미노처럼 오작동을 일으킵니다. 당장은 좋아 보이지만 병에 약한 몸 상태로 변천하는 것은 시간이다. 그렇기 때문에 항상 자율 신경이 손상되지 않도록 점검을 할 필요가 있습니다.

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자율 신경은 심장과 혈관, 폐, 위, 장 등을 지배할 수 있습니다. 보이지 않는 손처럼 모두 하나의 공존으로 컨트롤하면서 자신의 몸을 섬세하게 조정하는 신경으로 여겨집니다. 예를 들어 식사를 하면 위는 위산 등 소화액을 분비하게 되고 장은 연동체육을 하면서 소화를 시작한다. 심장박동, 혈압, 체온, 호흡, 소화, 배설도 당연한 신체 반응이지만, 이것들은 모두 자율 신경의 작용입니다. 이처럼 자율신경은 신체가 적절히 긴장하고 이완되도록 유도하는, 안에 숨어있는 생명유지 자동조절 시스템입니다. ​

자율 신경은 교감, 부교감 신경으로 구성되어 있습니다. 몸을 움직이면서 전천에 재빠르게 대처하는 액셀러레이터라고 불리는 교감신경과 몸을 이완시켜 지친 심신을 회복하는 브레이크라고 볼 수 있는 부교감신경으로 구성되어 있다고 생각됩니다. 이 두 개의 신경이 오르내리는 시소를 하듯 작동해야 우리 몸도 긴장과 휴식 사이에서 최적의 상태를 유지할 수 있습니다. 그만큼 자율신경은 우리 몸에서 중요한 부분을 차지하며 중요한 역할을 하고 있습니다.

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균형이 잡혀 있을 때는 아무런 문제가 없지만 문제는 자율신경의 균형이 깨져 있을 때다. 교감, 부교감 신경 중 한쪽이 지나치게 지속적으로 활성화되면 기본적인 신체반응이 제대로 이루어지지 않고 혈압, 체온 등의 조절능력이 저하됩니다. 이렇게 균형이 깨지는 경우는 대부분 너무 노화하지 않고 과로, 스트레스 등으로 인해 생기는데요. 자율신경이 제 역할을 하지 못하면 점차 몸과 마음의 건강에 해를 끼치게 되고 일상생활에도 많은 영향을 주게 됩니다.

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자율신경 불균형에 따라 뇌중풍(뇌졸중), 협심증 등 심혈관 질환 생성 위험이 높아질 수 있다. 심장 박동 수가 증가하고 이야기 풀의 혈관이 수축하여 심장, 혈관에 부담을 주기 때문이라고 생각됩니다. 또 위도 제 기능을 못해 소화불량에 시달리는 경우가 많고, 스트레스가 심할 때 음식을 먹으면 속이 더부룩한 이유도 자율신경 불균형이라고 보면 됩니다. 장이 과도한 방광운동이 제대로 이뤄지지 않아 배변장애를 겪을 수도 있을 것이다. 또 녹내장이 과도한 백내장 생성의 위험성도 있으므로 이를 예방하기 위해 노력해야 한다.

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자율신경은 말이 다수로 스스로 작동하기 때문에 의지대로 작동할 수 없습니다. 그렇기 때문에 습관이 본인의 환경을 바꿈으로써 자율 신경의 불균형을 교정할 수 있습니다. 첫번째방법은복식호흡이에요. 명상을 하면서 코로 공기를 깊이 들이마시고 입으로 천천히 내쉬면서 호흡하면 심박수가 낮아지고 근육이 느슨해져 편안함을 느낄 수 있습니다. 2번째는 외부에서 오는 소리를 차단하는 것입니다. 지속적인 소리는 긴장이 본인의 흥분 상태를 유지시켜 스트레스를 상승시킵니다. 소리가 줄지 않는다면 '나쁘지 않다'라는 음악을 들으면서 소리를 상쇄한다면 잠시 그 공간을 피하세요. 3번째는 "바로 온수 목욕"입니다. 따뜻한 물에 잠기면 온열효과로 혈액순환도 활발해져 피로해소에 도움이 됩니다. 역시 계속하면 심혈관 질환의 위험성도 낮출 수 있는 것이군요.

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